2 przerwy w

Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :). TRENING ŚRODA PLECY 1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10 2.Podciaganie na uchwytach [...]

[...] wyciągu 3x12 7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set Zaczynałem na żołnierskim z 50 kg teraz 60 . Mam jeszcze zapas ale staram się trzymać krótkie przerwy więc stopniowo kg w górę DIETA Wczoraj wypite 2 szejki + 2 porządne pudełka w terenie (kurczak + ryż + warzywa + olej kokosowy) , w ramach ładowania duży kebab + [...]

[...] na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo 15-20 pow ) 3c. Plank 4x max czasu ( 40-60 sekund ) w trisecie robilem przerwy od 45-60 sek:-D + 10 minut interwal 15/45 +10 minut aero:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + [...]

[...] sztangi sprzed głowy 35kg (barki) 10+10 skłony boczne prawa i lewa strona hantla 5kg (brzuch) 10 x wyciskanie sztangi sprzed głowy 35kg (barki) 25 x pompek (klatka) przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami 45s-1minuta. Plecy + brzuch + biceps 25 x pompek (klatka) 25 x brzuszków (brzuch) 7 x drążek nachwytem (plecy) 25 x brzuszki skos prawy [...]

[...] znów kombinacja alpejska- zamierzam zmniejszyc ilość serii na korzyść dodatkowego obciążenia (i zakwasów) we`ll see... echhh już PO Ale tak się zastanawiam, żeby jutro przerwy jednak od aerobów nie robić skoro tak dobrze idzie..nóżti nie bolą (tylko zakwasy po przysiadach na tyłku,ale to ok) Przerwe bym zrobiła jakoś w sobote...i byłby to [...]

[...] Unosznie prostych NN na drążku: 3x10xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening mimo nie codzienne pory wypadł całkiem nieźle. Szybko się uwinąłem , przerwy między ćw 2 min i krócej. Myślę , że od tych ciężarów będę dawał co tygodniową progresję. Jutro trening pod gimnastykę. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g [...]

[...] plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na genetykę zwalać jeszcze przerwy 2 minutowe i całkiem pozamiatane. A broń boże aby nogi albo plecy robić 2 albo 3 razy w tygodniu przecież się nie zregenerują i się przetrenujesz !! Zmieniony przez - [...]

wiesz jezeli masz dobre efekty na swoim planie to zrob tak jak uwazasz, ale 2 dni przerwy przed klatka wydaje sie dobrym rozwiazniem co do redukcji to zalezy jakie masz priorytety, mysle ze lepiej powoli redukowac tluszcz, zeby nie popalic miesni. a pozniej spokojnie utrzymywac sobie ladna sylwetke. chyba ze spieszy cie sie do robienia masy edit: [...]

2 dni przerwy przez kolejnym MIKROCYKLEM to w sam raz tymbardziej, że i tak zaczynasz mikrocykl każdy od zaniżonych ciężarów pizzą się nie przejmuj My "Alternatywni" możemy sobie na to pozwolić

[...] na niedozwolone rzeczy. Ciężki czas dla mnie to był. Ale wracam. Ja zawsze wracam, padam, wracam, wracam, padam, ale się nie poddaje.\-) 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (zwiększyłam ciężar z nadzieją, że lepiej będzie kontrolować technikę, i co zauważyłam, że gdybym miała podparte łydki to [...]

[...] rozciaganie. Dodatkowo przysiady na BOSU i hamstrings curl on the ball chyba z 70, jak dobrze pojdzie to za tydzien uda mi sie 100! Wracam powoli do sprawnosci sprzed przerwy. Mariusz mysle/negocjuje zakup sprzetu do domu zamiast silowni. Mam placic w Sierpniu a za ta kase mogla bym sobie wyposarzyc domek. Problem lekki mam z miejscem wec [...]

[...] wiec nie było ani treningu ani posiłków do pokazania. Dzisiaj po rowerach i spacerze byłam mega zmęczona. Mam coś w głowie jednak, ze jak nie zrobię treningu po dwóch dniach przerwy to mam wyrzuty sumienia :D Nie zniechęciła mnie pozna pora ani nadal utrzymująca sie infekcja. I dzisiejszy trening był jakiś taki chaotyczny. Zapomniałam w drugim [...]

[...] goblet, 10xpompka 10x swing sztangielką, 9x goblet, 9xpompka ............itd 10x swing sztangielką 1xgoblet, 1xpompka sztangielka 12 kg, czas:10:08 Robiłam baaardzo krótkie przerwy między seriami, chyba aż za krótkie, bo musiałam schodzić z ciężaru. No, ale w tej fazie nie o ciężar chodzi. :-) Łapki połączyłam w superserie. Ogólnie fajna pompa [...]

[...] ale po mimo tego w każdym innym ćwiczeniu wszystko do przodu. Tening muszę zaluczyc do udanych, w bicepsie troszkę mnie gięło ale to z tego powodu, że robiłem krótkie przerwy i nie miały czasu mięśnie odpoczywać.. Bezpośrednio po zakonczeniu cwiczen poszły Animal FleX i Animal Nitro Po treningu zjadłem Animal Pak a dodatkiem do próbki był [...]

[...] że są one dla mnie zbawieniem i dobrą drogą. ==== Patrzyłam, że dobre rezultaty osiągnęłam na tym treningu: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 12x3kg/11x3kg 12x7,5lb/13x7,5lb 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 11x2kg/9x2kg 12xx5lb/11x5lb 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 12x15kg/14x15kg 8x40lb/9x30lb 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 10x10kg/8x10kg [...]

W tej chwili robię trening 5x5 na siłę według schematy jak napisałem w pierwszym poście. Taki trening w tej chwili robi orzegów tyle że z większymi ciężarami. Ja zacząłem od małych dlatego że w czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 [...]

[...] ostatnich seriach wyszło bardzo "kaleko", widocznie to za duży ciężar dla mnie. Ujmę ciężaru do takiej wartości przy której będę w stanie zrobić wszystkie 5 seri poprawnie. przerwy między seriami; przysiady i 3 minuty, wyciskanie 1 minuta, wiosłowanie 3 min. dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc podchwytem [...]

Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]

[...] ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" :-D. Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą Jeszcze filmik [...]